חלומות צלולים/יומן חלומות וזכרון חלומות

מתוך ויקיספר, אוסף הספרים והמדריכים החופשי
קפיצה לניווט קפיצה לחיפוש

כולנו חולמים מספר רב של חלומות בכל לילה אולם רובנו כלל לא זוכרים אותם בבוקר, לכן ישנם רבים המאמינים בטעות שהם אינם חולמים בלילה למרות שעובדה זו אינה נכונה כמובן. בפרק זה תילמד מספר טכניקות אשר יאפשרו לך תוך פרק זמן קצר מאד לזכור את חלומותיך בצורה טובה ומפורטת, העיקרית והחשובה שבהן היא ניהול יומן חלומות ובנוסף לכך מספר טכניקות נוספות אשר יעזרו לך לזכור את חלומותיך גם אם כרגע אינך זוכר אותם כלל.

יומן חלומות הוא המרכיב החשוב ביותר בדרך לחלום צלול, חשוב להדגיש כי כתיבת יומן חלומות היא פעולת חובה ולא בגדר אפשרות! אם ברצונך לטעום מהחוויה של "חלום צלול" יהיה עליך להתגבר על "מחסום העצלנות" ולהקדיש מספר דקות בכל בוקר לרישום חלומותיך, כתיבת יומן חלומות ידועה כשיטה היעילה ביותר להגברה דרמטית ומהירה של זכרון החלומות וכמו כן התברר שכתיבת יומן חלומות מגבירה בצורה ניכרת את יכולת השליטה, חדות הראייה וחדות החושים בזמן חלום צלול.

חשוב מאד[עריכה]

ישנם מספר כללים פשוטים שיעזרו לך לזכור את חלומותיך בצורה טובה ומפורטת תוך זמן קצר וחשוב מאד כי תקפיד עליהם:

  • השתדל לישון לפחות 7 - 6 שעות בכל לילה, החלומות הארוכים והפוריים ביותר מתרחשים בשעות הבוקר המוקדמות לאחר 7 - 6 שעות שינה, ככל שתישן שעות שינה רבות יותר כך ילכו ויתארכו חלומותיך ויהיה לך קל יותר לזכור אותם.
  • כשתתעורר השתדל לא לזוז ולהישאר בתנוחה בה התעוררת, בשום אופן אל תפקח את עיניך אלא השאר עם עיניים עצומות, בשלב רגיש זה עדיף שכמה שפחות אינפורמציה תיכנס לראשך ותפריע לך בתהליך. אל תיתן למחשבות הרגילות כמו מה אתה מתכוון לעשות היום להציף את ראשך, שאל את עצמך דבר ראשון "מה חלמתי הלילה?" ואז נסה להיזכר במה שחלמת, אם שמת לב כי התחלת לחשוב מחשבות אחרות הפסק מיד ונסה שוב להיזכר בחלומותיך! הקדש לתהליך זה 10 - 7 דקות לפחות, אם לא הצלחת להיזכר בחלומותיך נסה לשנות תנוחה ולנסות שוב, הקפד להישאר עם עיניים עצומות!
  • עבור בראשך שוב על כל פרטי החלום או החלומות שזכורים לך ולאחר מכן קום ורשום הכל ביומן (אם ישנם פרטים אישיים מדי אותם אינך רוצה לרשום ביומן תוכל לוותר עליהם אך את כל השאר עליך לרשום בצורה מפורטת!) חשוב שתרשום כל פרט אותו אתה זוכר גם אם מדובר בקטע של מספר שניות, אם כל מה שאתה זוכר זה שבחלום רכבת על אופניים רשום ביומן "אני רוכב על אופניים". בדרך כלל כשתתחיל לרשום את הפרטים ביומן תראה כי דבר גורר דבר ופרט קטן אותו תרשום יגרום לך להיזכר בפרטים ובקטעי חלום נוספים.

שיטות עזר יעילות[עריכה]

ישנן מספר שיטות אשר יעזרו לך לזכור את חלומותיך בצורה טובה ומפורטת גם אם כרגע אינך זוכר אותם כלל, אינך חייב להשתמש בשיטות אלו אך מומלץ כי תשתמש בהן בימים הראשונים בעיקר אם אינך זוכר דבר מחלומותיך:

  • שיטה אפקטיבית לזיכרון טוב של חלומותיך היא לחזור לפני שתירדם שוב ושוב על המשפט "כשאתעורר אזכור מצוין את כל החלומות אותם חלמתי!" תוך כוונה אמיתית ורצון שכך באמת יהיה (שיטה זו נקראת "תכנות מודע לפני שינה").
  • שיטה אחרת מאד אפקטיבית היא שימוש בשעון מעורר בעזרתו תתעורר תוך כדי החלום או זמן קצר עם סיומו וכך תזכור אותו בצורה ברורה ומפורטת. מהלך השינה מורכב ממחזורים בני 90 דקות כל אחד (כלומר כשעה וחצי למחזור) כשכל מחזור כולל בתוכו תקופת "חלימה" הנקראת - "REM". המחזור הראשון כולל בתוכו את זמן החלימה הקצר ביותר שנע בדרך כלל בין 5 ל-15 דקות חלום ומתחיל בקירוב כ-90 דקות לאחר שנרדמת, בכל מחזור זמן החלימה הולך ומתארך וכן הפרש הזמן בין תקופת חלימה אחת לשנייה הולך ומתקצר, לכן מחזורי השינה האחרונים לפנות בוקר הם בעלי זמן החלימה הארוך ביותר ומחזורי החלום הצפופים ביותר, זו הסיבה לכך ששעות הבוקר המוקדמות הן שעות החלימה הפוריות והארוכות ביותר. על מנת לנצל זאת בצורה הטובה ביותר יש לכוון את השעון המעורר לשעות שהן כפולות של 90 דקות מהרגע שהלכת לישון, כלומר יש לכוון את השעון כך שיצלצל כ-4.5, 6 או 7.5 שעות לאחר שהלכת לישון, ככל שתכוון את השעון לשעה מאוחרת יותר כך יגדל הסיכוי שתתעורר בזמן חלום וכך תזכור אותו בצורה צלולה וברורה.
  • שיטה נוספת הנחשבת יעילה וטובה להגברת זיכרון חלומותיך היא שיטה אשר שוב מנצלת את שעות הבוקר המוקדמות אשר בהן מתרחשים רוב חלומותיך וכן שימוש בשעון מעורר הכולל כפתור "נודניק" אשר בכל פעם שתלחץ עליו יגרום להפסקת הצלצול של השעון המעורר למשך כ-10 דקות בערך אך לאחר מכן השעון יחזור ויצלצל שוב (קיימים גם פלאפונים בהם השעון המעורר גם כן כולל כפתור כזה). לפי שיטה זו עליך לכוון את השעון כך שיתחיל לצלצל כשעה לפני השעה בה ברצונך לקום, בכל פעם שהשעון יצלצל עליך ללחוץ על כפתור ה "נודניק" ולחזור לישון... מה שיקרה בפועל זה שע"י לחיצות חוזרות ונשנות על כפתור ה"נודניק" תצא מהחלום ולאחר מכן תכנס אליו שוב וחוזר חלילה עד שיהיה עליך לקום ובכך תגביר בצורה דרמטית את זיכרון חלומותיך. שיטה אחרת היא לכוון את השעון כך שיצלצל כשעתים לפני השעה בה עליך לקום, בכל פעם שהשעון יצלצל עליך לכוון אותו כך שיצלצל שוב לאחר כחצי שעה ואז עליך לחזור לישון. עליך להמשיך כך עד שתגיע השעה בה עליך לקום. שיטה זו יעילה ומומלצת במיוחד ותגרום מיד לזיכרון עשיר ושופע של חלומותיך.
  • עדיף להשתמש תמיד בשעון מעורר המתחיל בצלצול חלש אשר הולך ומתגבר בצורה הדרגתית מאשר להשתמש בשעון מעורר המתחיל מיד בצלצול חזק אשר מוציא אותך בצורה חדה ממצב השינה ובכך מפחית את סיכוייך לזכור את חלומותיך בצורה טובה ומפורטת.
  • בעזרת כתיבת יומן חלומות תלמד על התבניות שבחלומותיך וכן תגביר את זיכרון חלומותיך עד לפרטים הקטנים ביותר, אין טעם בהתנסות בחלום צלול אם כשתתעורר לא תזכור אותו! (דבר הדומה למצב בו תחזור מטיול מרתק ויום לאחר מכן לא תזכור אף פרט מהטיול והחוויות שחווית...) כמו כן בעזרת ניהול יומן חלומות תוכל לגלות ולזהות "עוגנים" בחלומותיך אשר בעתיד יאפשרו לך לזהות כי אתה חולם וזאת בזמן החלום עצמו! זוהי הדרך הטובה ביותר בה תוכל להכיר את דפוס חלומותיך כך שתוכל לזהותם בעודם קורים!
  • רישום חלומותיך ביומן בצורה עקבית ומסודרת יגרור באופן ישיר הגברה דרמטית של זכרון חלומותיך. תוך פרק זמן קצר תראה כי קטעי חלום קצרים ומעורפלים אותם זכרת מדי פעם קודם לכן הופכים לפתע לקטעים צלולים ארוכים ומפורטים אותם תזכור בפירוט רב!

זכור! ניהול יומן חלומות הוא חובה ולא רשות ! אם אינך מוכן להשקיע את המאמץ הקטן הדרוש לצורך כך חבל שתמשיך בתהליך!

חשוב מאד שתנהל יומן חלומות מפורט ככל האפשר, רשום כל פרט שהנך זוכר מחלומותיך וזאת מיד כשתתעורר, גם אם הזיכרון קטוע או חלקי - רשום מה בדיוק עשית, מה ראית, מה הרגשת... אם תתעורר באמצע הלילה עם סיומו של חלום, רשום אותו מיד ביומנך כשהפרטים עדיין טריים בראש, אל תגיד "אזכור וארשום הכל בבוקר..." משום שהחלום הבא שתחלום "ידרוס" את זיכרון החלום הנוכחי כך שבבוקר כלל לא תזכור אותו או שתזכור פרטים מעטים בלבד.

דאג שיומן החלומות וכלי כתיבה ימצאו תמיד ליד מיטתך לפני שתלך לישון כך שתוכל לבצע רישום של חלומותיך גם כאשר תתעורר באמצע הלילה עם סיומו של חלום. לנוחיותך תוכל לבצע רישום ראשוני של נקודות מפתח אותן אתה זוכר מחלומותיך על דף נייר כך שתוכל לפרט אותן לאחר מכן (בהקדם האפשרי) ביומן החלומות בצורה מסודרת, שיטה זו פחות מומלצת אך עליך להשתמש בה במידה ואינך מצליח לפנות מספיק זמן בבוקר לביצוע רישום מסודר ומפורט של חלומותיך. בכל מקרה עדיף שתלך לישון מעט מוקדם מהרגיל כך שתוכל להתעורר מעט מוקדם יותר בבוקר ולבצע את הרישום.

מומלץ שאת רישום החלומות תבצע רק בצד אחד של כל דף כך שמול כל עמוד רישומים יהיה עמוד ריק אשר ישמש להשלמת פרטים נוספים בהם יתכן ותיזכר בהמשך היום. בנוסף לרישום חלומותיך כטקסט תוכל לצייר גם מפות של האזורים בהם היית, בדרך כלל ציור ויזואלי עוזר לזכור את החלום בצורה טובה יותר מאשר טקסט המתאר את אותה סביבה, כמו כן תוכל להוסיף ציורים / שרטוטים של דברים בהם נתקלת בחלום כמו מבנים, מתקנים או מקומות שראית. עדיף לבצע את כל הרישומים בזמן הווה ולא בזמן עבר - עדיף לרשום "אני נוסע במכונית ולפתע מתחיל לרדת גשם" מאשר "נסעתי במכונית ולפתע התחיל לרדת גשם".

רשום תאריך ושעה משוערת בה התרחש החלום, כמו כן רצוי מאד שתבחר כותרת לכל חלום. הכותרת תתאר את החלום בצורה כללית, לדוגמה, "דובים ביער הגשם" או "כנס משפחתי בחצר". לאחר מספר ימים ושבועות בהם יומנך יתחיל להתמלא ברישומי חלומותיך תראה שהרבה יותר קל למצוא חלום מסוים בעזרת הכותרות הרשומות מעל כל קטע.

רצוי מאד שתגיע למצב בו אתה זוכר את חלומותיך בצורה טובה (לפחות חלום אחד כל לילה אותו תזכור בצורה ברורה ומפורטת) לפני שתנסה ליצור חלום צלול בעזרת הטכניקות המתקדמות המפורטות בהמשך, רצוי מאד כי קודם תפתח רמה מספיק טובה של זיכרון חלומותיך לפני שתיגש לעניין עצמו! לאחר שתתחיל לבצע רישום מסודר תוכל לראות שלפתע אתה זוכר הרבה יותר חלומות כל בוקר ושאתה זוכר אותם בצורה יותר ויותר טובה ומפורטת.

עריכת יומן חלומות תאפשר לך לזהות "עוגנים" בחלומותיך - "עוגנים" הם אירועים אשר חוזרים על עצמם שוב ושוב ברבים מחלומותיך, אלו ישמשו כ"סימני הדרך" שלך וברגע שתזהה אותם ירמזו לך כי יתכן שאתה חולם. לאחר מספר ימים, כשיומנך יתחיל להתמלא ברישומי חלומותיך עבור על הרישומים והתחל לסמן "עוגנים", הדגש אותם או רשום אותם כרשימה נפרדת בצד, תוכל לראות שעם הזמן הם ישתנו, חלקם יחזיקו מעמד מספר ימים וחלקם יחזרו על עצמם במשך שבועות ואפילו חודשים, למד לזהותם ולסמנם ביומן, אם לדוגמה בחלומותיך מופיעים שחייה בבריכה, צלילה באוקיינוס וישיבה על המזח בנמל, אז העוגן שלך במקרה זה הוא "מים", כלומר בכל פעם בה תמצא את עצמך בסיטואציה הקשורה למים - בצע "בדיקות מציאות" (ראה פרק הבא), אם במספר חלומות אתה אוכל במסעדה מסוימת, גם המסעדה תשמש כ "עוגן", בעל החיים האהוב עליך גם כן ישמש כ "עוגן" במקרה ותפגוש אותו ברבים מחלומותיך.

לזיהוי העוגנים תפקיד חשוב בדרך להגשמת חלום צלול והם מסמנים לך כי יתכן ואתה חולם, ברגע שהצלחת לזהות אחד מהם בצע מיד "בדיקות מציאות" (על כך מיד...) וסיכוי גדול שתגשים את החלום הצלול הראשון שלך!!!