אתה יכול לרפא את חייך/כיצד להשתנות

כל תיאוריה היא חסרת ערך אם לא נדע כיצד ליישם אותה ולערוך בה שינויים. בפרק זה העובדה היא על טיפוח נכונות להרפות, שליטה במחשבה ומחילה לעצמי ולאחרים.

השתחררות מן הצורך

ניסיון להשתחרר מדפוס לעיתים נראה כמו החמרת המצב למשך זמן מסוים (עמ 93).

דוגמאות

• אנו עמלים לשגשג בעבודה ומאבדים ממונו.
• אנו מתמקדים בשיפוא מערכת היחסים שלנו ורבים עם אדם קרוב.
• אנו מתמקדים בשיפור הבריאות ונדבקים במחלה.
• אנו מתמקדים בהבעת כישרוניו היצירתים ומפוטרים מהמשרה שלנו.

לעיתים הבעיה נעה מבעיה אחת לאחרת:

• אנו מתמקדים להימנע מעישון ומוצאים עצמנו רבים במערכת היחסים (עמ 94).

מאחר ואתה יודע שאנו יוצרים את חוותינו אתה מתחיל לומר שאתה מוכן להשתחרר מהצורך לביקורת מתמדת. אתה נזכר כי בילדותך כוונה כנגדך ביקורת רבה ולכן הילד הפנימי שבך חש בבית רק כשיש נגדך ביקורת. יתכן כי אתה רואה שהצעד הבא הוא סלוח. כשתשמיע הצהרות חיוביות תדע שהשתחררץ מהצורך למשל בסגריות. אם תתמיד מדי יום להעניק לעצמך מספר דקות שקטות להרהר בתהליך השינוי שלך תזכה בתשובות. אתה יכול לסמוך על התבונה הפנימית שתחשוף את שאתה צריך.

תרגיל:השתחררות מן הצורך

• ניתן לבצע את התרגיל עם בן זוג או מראה.
• חשוב על דבר מה בחייך שברצונך לשנות. הבט במראה ואמור לעצמך: אני מבין שיצרתי את המצב ומוכן להשתחרר ע"י המודעות האחראית ליצרת המצב (עמ 95).(יש בתפיסה שלה בעיני המון האשמת קורבן. יש ענינים בהם לאדם יש כח לשנות ויש בידיו יכולת לשנות מצבים אך האדם עצמו אינו היוצר של סיטואציות. סיטואציות הן תוצאה של הרבה משתנים שכל אחד יכול לפעול בסימביוזה אך לא בהכרח ומשאינך בסביבה סימביוזית אין זה המציאות שאתה יצרת אלא תוצר של הרבה נסיבות).
• חזור על כך מספר פעמים ברגש
• אם אתה עושה את התרגיל עם בן זוג שאל אותו אם אכן התכוונת לזה ותשכנע אותו.
• לדעתה התנגדות נוספת היא כאשר אנשים מפחדים להתחייב עד שידעו את התשובות כיצד להשתחרר. האדם אינו חייב לדעת כי תבונות היקום ותת המודעות יגלו איך. הכוח אם כן הוא במחשבה והמילים שאתה משמיע ברגע זה.

מוחך הוא כלי

האדם עלול לחשוב כי המח יצר את המציאות אולם מחשבה זו נובעת מכך שאימנת את המוח לחשוב כך (עמ 96). השקט את הפטפטת במוחך וחשוב כי המח הוא כלי שניתן להשתמש בו ככלל שתחפוץ. אם תחשוב שקשב לשנות הרגל או מחשבה הדבר יתממש.

שליטה על המח

שליטה על המח בעזרת בחירה מודעת של מחשבות תרתום כוח לשירותך (יש סתירה מסוימת בדבריה. מצד אחד היא אומרת שהיקום ותת מודע הם אלו שנותנים לאדם את התשובות. לצד זאת היא טוענת כי שליטה על המחשבות מיצרת את המציאות. אם התת מודע והיקום יודע הכל אזי הם יודעים גם את "פטפטת" המח והם אלו שהובילו לאותו מצב. הם אלו שיודעים מחשבות שליליות/חיוביות והם אלו שמנווטים את המציאות. מדוע אם כן לבחור את המחשבה אם היקום ותת המודע שלעצמו הוא זה שמכוון את הכל? למעשה יש כאן איזה הנחה שהיקום והתת מודע אינם עם התשובות כי הרי אנו בנקודה שאיננו חפצים בה ולכן אנחנו מחפשים כוחות על ידי שינוי החשיבה שהיא תוצר טבעי של תהליכים תת מודעים) (עמ 97).

הדבר היחיד, שבו אתה שולט אי-פעם, הוא מחשבתך הנוכחית

לא ניתן לשנות מחשבה ישנה. רק מה שאתה חושב עתה ניתן תחת שליטתך.

דוגמה

קביעת שעת שינה קבועה לילד. אם תרצה לקבוע לילדך שלא היתה לו שעת שינה קבועה שעת שינה. הילד ימרוד בהתחלה אך אם תדבוק בשלוה בהחלטתך השליטה תחזור אליך כהורה. באופן דומה המח ניתן לשליטה וכך מקרבן חסר ישע תהיה אדון למוחך (עמ 98).

תרגילי הרפיה

• נשום עמוק, נושף, הנח את המתח מהקרקרפת, מצח, פניך, לשונך, גרונך, כתפיך. זרועות וידים משוחררות. הנח לגבך, בטנך, אגן הירכים להשתחרר.
• אמור לעצמך כי אתה מוכן להרפות. אני משחרר. מוותר. משחרר מתח, כעס, פחד, אשמה, עצב. מרפה מגל המגבות. אני שליו.

חזור על תרגיל זה פעמים או שלוש

חזור על התרגיל בכל פעם שתחוש שמחשבות של קושי עולות בך. כשאדם במצב שליו ההצהרות החיוביות תפעלנה ותשפיענה ביתר קלות. (עמ 99)

השתחררות גופנית

לעיתים יש צורך להשתחרר גופנית מאחר ורגשות כלאות בגוף על ידי צריחה במכונית, הכאת מיטה, בעיטה בכרית, משחק טניס וריצה. נותנת דוגמה שחשב כאב כתפים ושאלה את עצמה מדוע זה כואב. אם התחושה דומה לבעירה פירוש שאני כועסת? על מה אני כועסת? היא לא יכלה לנחש על מה היא כואסת ואמרה נראה אם נוכל לגלות זה. היא הניחה שתי כריות גדולות על המיטה וחבטה בהן. לאחר 12 חבטות היא נזכרה והמשיכה לחבוט בחוזרה עד ששחררה את הרגשות מגופה (עמ 100)

להניח לעבר לעככב אותך

רבים לא יכולים להנות בשל אירוע שארע באשמתם או על ידי משהו. דוגמות לסיבות למה אי אפשר להנות בהווה (עמ 101). האחוזות בעבר פוגעת רק בנו. לא ניתן לשנות את העבר.

תרגיל:השתחררות

תרגיל שמחשבתו השתחררות רגשית למשל אם נזכר בבגד שלבשנו בעבר לא יהיה לנו אליו קשר רגשי. המצב יכול להיות דומה לכל אירועי העבר.

• הכן רשימה מכל מה שהיית רוצה להרפות.באיזה מידה את מוכן להרפות. מה רמת ההתנגדות (עמ 102).

מחילה

הספר "קורס בניסים" מלמד כי המחילה חשובה לכל דבר. אם אנחנו לא זורמים בחיים פירוש הדבר שאנחנו נאחזים בדבר מסוים. האהבה היא הצורךצ לריפוי.

תרגיל:השתחררות מטינה

תרגיל פעם ביום המשך חודש של אמט פוקס להשתחרר מטינה.

• תשב בשקט
• עצום עינים
• תן לראש ולגוף להירגע.
• דמיין שאתה יושב בתאטרון מואפל ומולך במה קטנה.
• על הבמה אדם (חי/מת) שאתה נוטר לו טינה
• דמין שדברים טובים קורים לאותו אדם (עמ 103) שהוא מחיך ושמח.
• לאחר שהוא עוזב את הבמה תהיה אתה עליה.
• דמין דברים טובים שקורים.

תרגיל נקמה

לעיתים הילד הקטן בנו רוצה נקמה. תרגיל חד פעמי:

• עצום עינים. שב בשקט ובשלוה.
• חשוב על אדם שקשה לך לסלוח לו.
• מה צריך אדם זה לעשות כדי שתסלח לו? דמין שזה קורה. תאר זאת בפרטי פרטים (עמ 104).

תרגיל מחילה

תרגיל עם בן זוג או לבד בקול רם. פעם בשבוע.

• שב בשקט. עצום עיניך ואמור: האדם אשר לו אני זקוק ביותר לסלוח...ואני סולח לך על..."
• חזור על המשפט
• אם יש בן זוג אמור "תודה אני משרר אותך עכשיו". אם אין דמין בן זוג שאתה סולח לו משמיע זאת.
• עשה זאת למשך 5-10 דק. חפש את כל העוולות בלבך.
• אמור בקול "אני סולח לעצמי על..."
• חזור 5 דק (עמ 105)

תרגיל:העלאת תמונה בעיני רוחך

• קרא או הקלט את התרגיל
• דמין עצמך בן 5-6.
• הבט בעיני הילד הזה.
• חבק ותן לו אהבה. ספר לו כמה אתה אוהב והוא יקר לך. הסבר לו שמותר לו לטעות.
• הבטח לו שתמיד תהיה שם עבורו.
• אחרי שאתה מרגיש את האהבה בגופך תן לדמות לקטון עד שבגודל ללבך.
• דמין את אמך כילדה קטנה בת 4-5 מבולבלת ומחפשת אהבה. (עמ 106)
• חבק ותן לה אהבה. ספר לה כמה אתה אוהב והיא יקרה לך, שהיא יכולה לסמוך עליך.
• דמין את אביך כילד בן 3-4 מבוהל, בוכה ומחפש אהבה.
• הושט ידך, נחם אותו ותן לו לחוש אהבה ושתמיד תהיה שם.
• אחרי שאתה מרגיש את האהבה בגופך תן לדמות לקטון עד שבגודל ללבך.
• משפט לתליה - שינוי הוא חוק הטבעי של חיי. אני מקבל את השינוי. המחילה קלה וגורמת לי לחוש חופשי.