אתה יכול לרפא את חייך/בניית החדש

• רשימה של מה לא היתי רוצה שיהיה בי.

הדבר שבו אתה מתמקד - מתפתח

התרבות מחנכת אותנו להיאבק בשלילי במחשבותינו ומתוך שנעשה את זה יבוא אלינו החיובי (עמ 109). כמה פעמים קוננת על דברים שאינך רוצה? האבקות בשלילי היא בזבוז זמן אם ברצונך לשנות את חייך. ככל שתתעכב בדברים שאתה לא רוצה כך תיצור דברים רבים יותר מסוג זה. יתכן כי הדברים בנוגע לעצמך שמעולם לא אהבה עדין קימים בך. מה שאתה מקדיש את חייך מתפתח לקבוע בחייך. התרחק מהשלילי והתמקד בה שהיתי רוצה להיות. הפוך הצהרות שליליות לחיוביות.

הצהרות חיוביות

למד לחשוב בהצהרות חיוביות. הצהרה היא קביעות.הצהרה שלילית ממחזקת יסודות שאינך חפץ בהם (עמ 110). לכן אם תאמר אני שונא את עבודתך לא יקרה דבר אך אם תאמר נפתחת לי עבודה חדשה ונפלאה תוכל לפתוח לך ערוצים חדשים. נסח הצהרות תמיד בזמן הווה כאלו שהית רוצה שינהלו את חייך. תת המודע משרת את האדם.

תהליך אהבת עצמי

הנושא העיקרי בהתמקדות הוא אהבת עצמי שממיס את כל הבעיות. האם זכרו לך תקופות טובות? שהתנהלו כראוי? לא ניתן לאהוב את עצמנו באמת אם לא רכשנו אישור אישי וקבלה עצמית היינו העדר ביקורת מוחלטת. יתכן כי יש רשימה של התנגדויות כמו תמיד ביקרתי עצמי או כיצד אוכל לאהוב (עמ 111)

אימון המח

התעלם מהפטפטת במח וחזור לתרגיל הקודם:

• הבט במראה ואמור שנאי אוהב ומקבל עצמי בדיוק כמו שאני.
• כיצד אתה מרגיש?

בימים בהם היתה עם התכחשות לעצמה נהגה לסטור לעצמה. היא לא ידעה מה היא קבלה עצמית. היא האמינה בחסרנות ובמגבלות שמשהו יכול היה להשמיע. אם אמרו לה שמשהו אוהב אותה היא מיד הייתה תוהה מה מצא בה או לו הם היו יודעים מה בתוכי לא יכלו לאהוב אותי. נדרש לה זמן ללמוד לאהוב את עצמה (עמ 112)(בעיני הכותבת צריכה ללמוד שצרכים זה ממש לא רע ואין צורך להרפות מהם הם חלק מלמידה אהבה העצמית).
מציאת אהבת העצמי של המחברת: תחילה את היא חפשה את הדברים הקטנים בעצמה. תכונות חיוביות. באופן כזה הבריאות שלה החלה להשתפר :). כמוה גם השגשוג ואהה והבעה עצמית יצירתית. בהמשך למדה לאהוב את עצמה כולה.

תרגיל:אני מעריך את עצמי

• במשך חודש, כ300-400 פעמים אמור לעצמך: אני מעריך את עצמי
• בעת דאגה מגיעות מחשבות על הדאגה שלך מספר פעמים.
• הנח למחשבות אלו להפוך למטרה הליכה.
• אמירת אני מעריך את עצמי תעלה על פני השטח
• כשיש מחשבות שליליות זה הזמן ליטול שליטה עליהם (עמ 113). ראה באותן מחשבה דרך נוספת להותיר אותך תקוע.
• אמור למחשבה השלילית: אני מעריך את עצמי. אני משחרר אותך.
• עצם החשיבה לביצוע התרגיל יכולה לעורר תגובות כמו זה לא מתאים, שקרי, מתנשא, וכו. תן להן לחלוף. אלו מחשבות התנגדות.
• אני מעריך את עצמי לא משנה מה. גם בשעה שמשהו עושה לך משהו שאינו נושא חן בעיניך. תדע כי אתה מתפתח ומשתנה.

למחשבה אין כוח עלינו אלא אם אנו מעניקים להן. אנחנו מעניקים לה כח משמעות ואנחנו בוחרים איזה משמעות אנחנו מעניקין להן. עלינו לחשוב על מחשבות שמזינות ותומכות בנו.
קבלה עצמית היא גם השתחררות מדעותיהם של אנשים אחרים (עמ 114). האמונה כי הערכה העצמית שלנו תלויה בצורת גפנו היא גרסה לאמונה של האדם בעקבות אמרות של אחרים על גופם.
לעיתים הדברים בהם אנו רואים כליקוים בעצמנו הם אינם אלא הבעת היחודיות שלנו. הטבע לא חוזר על עצמו. נועדנו להיות שונים. כשאנו מקבלים את זה אין תחרות ואין מקום להשוואה'. אם אנחנו חפצים להיות דומים לאחר פירושו קמילת נשמתנו.באנו לעולם הזה כדי להביע מי שההנו.
המחברת חולקת כי היא לא ידעה מי היא עד שלמדה לאהוב את עצמה.

אמן את מודעותך

חשוב מחשבות שגורמות לך אושר. עשה דברים שגורמים לך להרגשה טובה. אכול אוכל שמעורר אצלך הרגשה טובה. לך בקצב המתאים לך.

שתילת זרעים

מצמח עגבניה בריא יכול לגדול מעל למאה עגבניות (עמ 115). כדי שיהיה צמח עגבניה תריך זרע טן ומיובש שאינו דומה לעגבניה כלל. דמין כי אתה זורע את הזרע באדמה פוריה ומשקה אותו ומאפשר לשמש לזרוח עליו. אמור לו "הו יופי, הנה הוא מגיע". צפה בצמיחתו בעונג. ככל שתשקה ותתן לו שמש ואהבה ותעקור את העשבים סביר להניח שיהיה לך עגבניות עסיסיות. אם נדמה זאת האדמה נמצאת בתת המודע שלנו. הזרע הוא הצהרה חיובית. החוויה החדשה כולה מצויה בזרע הקטן. אתה משקה ומאיר קרני אור על הזרע במחשבות חיוביות. אתה עוקר את המחשבות השליליות (עמ 115).

תרגיל:יצירת שינויים חדשים

• קח את רשימת הליקוים שלך והפוך להצהרות חיוביות.
• אם תרצה ערוך רשימה של כל השינוי שתרצה.
• בחר שלוש פרטים מהרשימה והפוך אותם להצהרות חיוביות.
• דוגמה לרשימה שלילית וכיצד ממירה אותה לחיובית. (עמ 117)
• יצירת מרחב של ביטחון, אמון, הצדקה וקבלה יאפשרו למשל גופך להתייצב. יסודות אלו ייצרו ארגון במח ומערכות יחסים וימשכו אליך עבודה ומקום מגורים.

להיות ראוי לטובתך

• האם אתה מאמין שהנך ראוי לדברים שאתה חפץ? אם התשובה שלילית לא תאפשר לעצמך להשיגם שכן נסיבות מעבר לשליטתך יצוצו כדי לתסכל אותך.

תרגיל:אני ראוי

• הבט במראה ואמור שלוש פעמים: אני ראוי לקבל...להיות...ואני מקבל זאת כעת" (עמ 118).
• איך אתה מרגיש? הקדש זמן לגוף ולרגשות. האם אתה דובר אמת?
• אם יש רגשות שליליות חזור להצהרה החיובית: אני משתחרר מהדפוס במודעותי שיוצר התנגדות, אני ראוי...

השקפת עולם הוליסטית

השקפת העולם ההוליסטית דוגלת בטיפוח והזנה של הישות כולה: גוף, מחשב ונפש.

• גוף -אם נרצה להתמקד בכוף נתחיל בתזונה, משראות ולהבין כיצד הם משפיעים על תחושותינו. יש עשבי מרפא, ויטמינים, הומיאופתיה ותרופות. נרצה למצוא סוגי התעמלות שמדברים אלינו (עמ 119). רשימה של דוגמאות לשיטות אימון שונות משחיה, יוגה, טאי-צ'י ולעד לטיפולים רפואים כמו שיטת רולף, דיקור סיני, עבודת הלר, טראגר ועוד.
• מחשבה - חקירת שיטות הדמיה ויזואלית, דמיון מודרך והצהרות חיוביות כמו גשטאלט, היפנוזה, היוולדות מחדש, פסיכודרמה, חזרה לחיים, טיפול אמונותי, מדיטציה ועבודת חלומות. היא נעזרת במדיטציה ושואלת את עצמה מה היא צריכה לדעת וכך צצה התשובה. יש סדנאות לבחינת המחשבות (כמו אסט, אימון במערכות יחסים אוהבות, קן קייז ועוד). סדנה אינה פותרת את כל הבעיה אולם הן מסיעות לשנות את החיים כאן ועכשיו (עמ 120).
• רוח - תפילה, מדיטציה מסיעים להגיע לרוח. לדעת גם מחילה ואהבה בלתי מותנת. ישנם גם סוגי של מוסדות דת מטאפיסים (מדע דתי ואחדות, אגדות הגשה עצמית, מוסד סידהא ועוד). ישנם המון גישות ולכל אחד מתאים גישה משלו.

משפט לתליה: חי מתחדשים. כל רגע חדש ורענן. זהיו יום חדש. אני מתנהג שונה. אחרים מתיחסים אלי שונה. שתילת זרעים היא עונג והנאה מאחר שאני יודע כי זרעים אלו יהפכו לחוויות חדשות.