מתוך ויקיספר, אוסף ספרי הלימוד והמדריכים החופשי.

יש לשכתב ערך זה ייתכנו לכך מספר סיבות: ייתכן שהמידע המצוי בדף זה מכיל טעויות, או שהניסוח וצורת הכתיבה שלו אינם מתאימים לוויקיספר. אתם מוזמנים לסייע ולתקן את הבעיות בדף זה, אך אנא אל תורידו את ההודעה כל עוד לא תוקן הדף. אם אתם סבורים כי אין בדף בעיה, ניתן לציין זאת בדף השיחה שלו.

תוכן עניינים 1 עצות לשיפור הזיכרון 2 תרגילים נוירוביים 3 איפה שמתי את המפתחות שלי? 4 להביט, לצלם, לקשר 5 = תרגילי תשומת לב פעילה 5.1 לצלם-יצירת תצלום מדומה של מידע 5.2 לקשר-חיבור תצלומים מדומים זה לזה 5.3 הפחתת מתח 5.4 סוד המוח היהודי

[עריכה] עצות לשיפור הזיכרון

אימון בדרך הנוירוביקה ועוד שיטות ללימוד וזיכרון. כל מה שרציתם לדעת על שיטות זיכרון.

1)נוירוביקה (שילוב של המילים "נוירו"-מוח ו"אירוביקה") זוהי תכנית תרגול מוח יומית, שנועדה לשמור על רמה המשכית של כשירות מנטלית, כוח וגמישות גם בגילאים מבוגרים! תכנית התרגול מציגה למוח התנסויות לא צפויות באמצעות שימוש בכל החושים, בנוסף ל"חוש" הרגשי. השיטה טוענת ששגרה עלולה לאבן את המוח ובהיעדר דברים חדשים אנו אמורים בבוא היום לחלות באלצהיימר ובמחלות שיכחון אחרות.

[עריכה] תרגילים נוירוביים

א. לערב מס' חושים בהקשר אחד, כמו:

להתלבש בעיניים עצומות או לאכול ארוחה משפחתית בשתיקה/עם אטמי אוזניים.

ב. לשבור פעילות שגרתית באופן בלתי צפוי ומשמעותי, כגון:

להגיע לעבודה במסלול אחר או לקנות בשוק במקום במרכול.

בספר נוירוביקה הדרך לאימון המוח מוצעים 83 תרגילים, שחלקם צריך לבצע בהתחלת היום וסיומו (להתקלח בעיניים עצומות או לקחת את הכלב למסלול חדש), חלקם בדרך לעבודה (כמו התנעה עיוורת), חלק בעבודה (כמו משחק שחמט המשכי) ועוד תרגילים בשעת ארוחה, בשוק ובשעות הפנאי. יש כמובן לשלב פריטים מהקטגוריות השונות, כדי שהתרגילים לא יהפכו לשגרה. ספר מומלץ!

[עריכה] איפה שמתי את המפתחות שלי?

ספר זה מביא טכניקות כמו: להביט, לצלם, לקשר, הפחתת מתח כתנאי לשיפור הזכרון, שיפור הכושר עם התעמלות שכלית ובחירת אורח חיים שמגן על המוח ועד לתרופות וטיפולים נגד שיכחון.

[עריכה] להביט, לצלם, לקשר

להביט- מתן תשומת לב לדבר שרוצים ללמוד למי מאתנו לא קרה ששכח אחרי חצי שעה את השם של החבר או השכן החדש? מה שצריך לעשות זה להאט כדי לשים לב למה שנאמר.

[עריכה] = תרגילי תשומת לב פעילה

1. כשנוסעים למקום לא מוכר וכמובן לא נוהגים לנסות ללמוד את הדרך מנקודת מבטו של הנהג. להתייחס לשלטי הרחובות ולציוני דרך (כמו בנק או מספרה) ואח"כ לדמיין שנוסעים לשם שוב או באמת לנסוע לשם שוב לבד או בלי עזרה. 2. לפני שהולכים לסרט, להחליט במודע שרוצים לזכור תסרוקות של השחקן הראשי או המשניים, את הרהיטים וכו'. למחרת לעבור על הרשימה בראש ולהוסיף עוד פרטים, ככל האפשר.

[עריכה] לצלם-יצירת תצלום מדומה של מידע

נסו לחשוב מה הבן או האישה לבשו הבוקר, זה נקרא לצלם. אם רוצים לזכור איפה חנינו בחניון (3c צבע אדום) נוכל לדמיין שלושה חתולים אדומים עומדים על גג המכונית ומייללים.

תרגיל תצלום מדומה: לשבת על כיסא, לעצום עיניים ולחשוב על הדבר הראשון שעולה ברוחכם ולדמיין איך הוא נראה ואת המגע איתו.

[עריכה] לקשר-חיבור תצלומים מדומים זה לזה

תהליך שבו יוצרים אסוציאציה בין שני תצלומים כדי שאחר נוכל לזכור את הקשר ביניהם. גם פה יש טכניקות, אך לא אפרט אותן.

[עריכה] הפחתת מתח

להציב ציפיות מציאותיות, לשפר את הכושר הגופני, להתכונן מראש להרצאה או לדמיין את הקהל בתחתונים או בחזיות. תלוי כמובן בסוג הקהל... כמו כן, לעשות הפסקה מדי 50 דקות למשך 10 דקות, שבהן נלך, נאכל משהו קל או ננמנם (לא לשכוח שעון מעורר). אם נפחית את כמות הקפאין נרגיש רגועים יותר ותהיה לנו יותר אנרגיה. וכמובן, בשביל יותר אנרגיה יש לישון מספיק, לפחות 8 שעות. לא לשכוח לצחוק ואיזו תכנית עוזרת לצחוק? ארץ נהדרת כמובן. לדבר על הרגשות ולהקדיש יותר זמן לפנאי - אלה גם חשובים. איפה שמתי את המפתחות שלי.

[עריכה] סוד המוח היהודי

בספר זה מגלים את סוד האינטיליגנציה היהודית, למה נבנה מיתוס היהודי החכם וכל העקרונות לסוד הזיכרון היהודי. עקרון 1 לסוד הזיכרון: לסמוך על הזיכרון ולבטוח בו. לפתח מוטיבציה ביחס לדברים שרוצים לזכור. עקרון 2: לרשום בעט שחור על דף שחור, כתב ברור ולא מחובר ושיטה נוספת היא: לחלק את הדף לשניים שיהיו לנו שני טורים. כל שורה תהיה יותר קצרה ונתעייף פחות מלהזיז ולהרים את היד. עקרון 3: ללמוד בחברותו, שזה זוג אנשים ולא יותר. הסיבה: כשלומדים עם חבר, מוסיפים דברים חדשים האחד לשני. להתלהב ולצעוק תוך כדי למידה. להיות שמח זה עוד עיקרון חשוב. אי אפשר ללמוד כשאנחנו עצובים או מתוחים. ללמוד בהליכה כדי שיותר חמצן יזרום למוח, לימוד בקול מפעיל את שני חלקי המוח, משפר את הזיכרון והקליטה. ודבר הכי כיפי: לפני שמתחילים ללמוד חובה להרגיש נקיים. עקרון 4: ללמוד במקום כיפי, אפשר בבית קפה אינטימי או בבית תוך כדי שמיעת מוזיקה. צריך גם לאכול מספיק כדי שהלמידה תהיה תקינה, אבל לא להתפתות לכל מיני עוגות שאנו נוטים להכניס לפה סתם. מאכלים שתורמים ללמידה: פת פחמין, ביצה מגולגלת בלי מלח, יין, דבש, קינמון חרדל ושמן זית. עקרון 5: עקרון התפילה. להמציא משפט או חלק מתפילה שיעזור וייתן מוטיבציה ושמחה ללמוד. להתחיל לימוד עם משהו מעניין ורק אז לגשת לחומר הלימוד. עקרון 6: שיטת הסיפור. לבחור מילות מפתח וליצור מהן סיפור דמיוני, מופרך.

ספר זה הוא סוד המוח היהודי שנכתב ע"י ערן כץ. ספר נוסף שהוציא הוא סוד הזיכרון המצויין.